miniBB: free php bulletin board and forum softwareminiBB: free php bulletin board and forum software 
  - = Назад на сайт = - Начало - Ответить - Статистика - Регистрация - Поиск -

Форум о занятиях на тренажёрах! / Для начинающих. / Правильно ли я тренируюсь?
<< . 1 . 2 .
Автор Сообщение
valikbm
Администратор
# Дата: 26 Авг 2010 06:53


Пресс лучше всего делать один или два раза в неделю. В начале тренировки, можно его оценивать как разминку к тренировке.

eFR
Участник
# Дата: 15 Ноя 2010 13:28


Здравствуйте!
Мне 21 рост 187 вес 93. В спорт зал хожу переодически пару лет, но естественно кроме сжигания калорий я не получал ничего, делал неправильно как понял сейчас.

Вот я составил себе программу - цель хочу похудеть килограмм до 80-83, сбросить живот и уже тогда работать на массу.

понедельник - аэробика (бег 25 минут,велосипед 30мин) пресс скручивание + подъем ног к туловищу на брусьях.
среда - жим лежа, разводки, штанга узким хватом на трицепс.
четверг - аэробика (бег 25, эллиптический 30 мин), пресс.
суббота - становая, приседания, поднятие штанги на бицепс.

с подходами думаю делать 3х15 чтобы рельеф выделить какой-никакой под жирком)

Подскажите будет иметь смысл данная программа тренировок, плюс такой вопрос - делать ли упражнения на боковой пресс на специальном тренажере?
И насчет углеводного окна - если я буду выпить стаканчик сока свежевыжатого апельсинового это будет нормально?

valikbm
Администратор
# Дата: 1 Дек 2010 16:30


Косые мышцы живота тренировать нет смысла
Подходов нужно делать 5 х 12-15 повторений
лучше разделить тренировки

Понедельник просто бег читайте здесь:

http://www.trenergold.ru/Upragnenia/Begdor.htm

пресс достаточно делать только скручивания 5 х 12-15раз

среда силовые упражнения

четверг бег + скручивания

суббота силовые только становую вес 60% от максимального

нужно сильно потеть на каждой тренировке.

Апельсиновый сок будет очень кстати

bro man
Участник
# Дата: 20 Янв 2011 17:17 - Поправил: bro man


Здравствуйте!
мне 15 лет , вес 72 кг , рост 170 см. в зал хожу 1,5 месяца. Цель: набрать мышечную массу. вот мой комплекс тренировок.

понедельник(ноги)
разминка
1)Гакк
2)Жнл
3)Пнн
4)снл
5)пресс

среда(грудь, трипцес)
разминка
1)жл
3)ЖгЛ
2)жл узким хватом
4)брусья
5)пресс

пятница(спина, бицепс , плечи)
разминка
1)ГЭ
2)подтягивания
3)ТгБЛ
4)БцГС
5)Жгс
6)пресс

надо ли что- нибудь добавить или убрать?

И надо ли мне худеть?

заранее спасибо

bro man
Участник
# Дата: 1 Фев 2011 20:04


спасибо, почитал , но не всю , так как глаза быстро устают.
вот изменил:
понедельник(ноги)
разминка
Жнл
Пнн
снл
пресс

среда(грудь, трипцес)
разминка
жл
жл узким хватом
пресс

пятница(спина, бицепс , плечи)
разминка
БцГС
Жгс
ТгБЛ
ГЭ
пресс

какие еще можно сделать изменения?

и можно ли добавить на неделе бег?и в какой лучше день?

valikbm
Администратор
# Дата: 2 Фев 2011 05:52


Что бы заниматься для набора мышечной массы, тебе нужно оставить всего три упражнения:

ЖнЛ, жим штанги лёжа и подтягивания и заниматься ими по методике описанной в книге

Бег сильно снижает массу поэтому при наборе массы бегать не желательно.

alickaps
Участник
# Дата: 15 Мар 2011 01:31


здравствуйте.ЖЛ-70 КГ 3 подхода по 6 раз это наверное мало после 3 месяцев тренировок(мой вес 70 кг)

valikbm
Администратор
# Дата: 15 Мар 2011 01:38 - Поправил: valikbm


делайте 5 подходов на 8 повторений, вес поставьте 65 кг

alickaps
Участник
# Дата: 15 Мар 2011 23:25


спасибо начал читать,нащет медицины и питания оч интересно а вы сами как относитесь к этой книге? методика и правда удивляет -но наверно все равно буду пробовать.Вообще 65 для моего стажа не мало?

valikbm
Администратор
# Дата: 15 Мар 2011 23:28


Лучше начать с малого прибавить всегда успеешь. Методика проверена нами. У нас по ней парень стал КМС

alickaps
Участник
# Дата: 15 Мар 2011 23:40


ну че понял, теперь тока надо напарника убедить.а как нащет питания на завтрак пью чай с пряниками(7 утра)на обед мясо с макаронами или гречей(11 утра)часа в три тоже чай с пряниками ,вечером борщ в 20 00 после работы.описал сегодняшний день но так ем почти всегда плюс фрукты и вареные яица

valikbm
Администратор
# Дата: 15 Мар 2011 23:47


питайся 5-7 раз в день плотно ты ведь массу наращиваешь. Пока всё больше ничего не нужно.

alickaps
Участник
# Дата: 15 Мар 2011 23:49


ладна через пол года увидимся -напишу результат

valikbm
Администратор
# Дата: 16 Мар 2011 00:33


удачи!

12911291
Участник
# Дата: 20 Мар 2011 19:42


Здравствуйте!
У меня к вам вопрос выйдет ли что то хорошее если поставить тренировки так что в начале тренировки и в конце бегать?например вот так?
1)бег 15 мин
2)ЖшЛ
3)ЖгС
4)ЖшС
5)бег 15 мин
И так строить каждую тренировку?
Заранее спасибо за ответ!

12911291
Участник
# Дата: 20 Мар 2011 19:46


Или все таки более действенно будет выделять 2 дня в неделю именно под бег и например на скручивание?

valikbm
Администратор
# Дата: 20 Мар 2011 20:00


В начале силовой тренировки общая разминка - пробежка 5-10 мин до лёгкой испарины.А в конце растяжка.

Лучше на силовой тренировки сконцентрируйтесь на упражнениях, а на другой тренировке можно хорошо пробежаться.

А по 15 мин в начале и в конце ни туда ни сюда.

isagadji
Участник
# Дата: 15 Янв 2015 20:07


Здравствуйте. Подскажите пожалуйста. Цель набор массы.

В неделю тренируюсь 4 раза, каждая тренировка начинается с базы - разминка, подтягивания на бицепс, отжимания на спину, отжимания от скамьи на трицепс, жим лежа и мучаю пресс минут 10 - все упражнения по 4 подхода.
Далее делаю 2 группы мышц на каждую по 4 упражнения и работаю до отказа.
На тренировку уходит минимум 2,5 часа.

И вот интересно эффективно ли такое время тратить на тренировку для набора массы.
Заранее благодарю.

valikbm
Администратор
# Дата: 16 Янв 2015 10:29


Эта тренировка абсолютно не годится для набора силы и массы. Если нужна программа тренировок: http://www.trenergold.ru/nachin/progr.htm

<< . 1 . 2 .
Авторизуйтесь, что бы оставить комментарий.
 


Поддержка: miniBB forum software © 2001-2019