miniBB: free php bulletin board and forum softwareminiBB: free php bulletin board and forum software 
  - = Назад на сайт = - Начало - Ответить - Статистика - Регистрация - Поиск -

Форум о занятиях на тренажёрах! / Мужчинам для набора мышечной массы. / Наращивание мышечной массы
Автор Сообщение
Yurik38rus
Участник
# Дата: 26 Фев 2011 04:53


Здравствуйте Валентин.хочу узнать какие продукты включить в рацион для наращивания мышечной массы.чиьтал много статей в основном пишут белки углеводы.хочу знать конкретней какие продукты нужно есть и питание перед и после тренировки какое нужно?зарание спасибо

valikbm
Администратор
# Дата: 27 Фев 2011 16:27 - Поправил: valikbm


Здравствуйте,

Во первых для наращивания мышечной массы и силы важна методика тренировки. Это самое главное.

а что бы все нужные питательные вещества присутствовали в организме достаточно съедать горсть кедровых орешков один раз в день.

Ну и конечно закрывать углеводное окно после тренировки.

Вот так всё просто.

А питайтесь так, как привыкли от 5 до 7 раз в день.

Yurik38rus
Участник
# Дата: 1 Мар 2011 10:28


Спасибо .комплекс упражнений есть.книга тоже много полезной информации дала.еще есть вопрос,,чем лучше закрывать углеводное окно? пробовал протеиновый коктейль и сухое молоко...может вы что то по-лучше подскажете?

valikbm
Администратор
# Дата: 1 Мар 2011 10:42


Углеводное окно закрывают углеводами а не протеинами.

Если набираете массу, тогда шоколадку, кусок тортика или что то в этом роде.

Если худеете, тогда сладкий фрукт или стакан сладкого сока. Лучше всего виноградного.

Sokkoll
Участник
# Дата: 20 Окт 2011 11:26


Вадим, здравствуйте, занимаюсь по вашей системе 2,5 месяцев, силовые показатели хорошо растут, но мой вес практически не меняется, хотя стараюсь следовать всем рекомендациям по питанию,
вес стоит на месте либо увеличился максимум на 700-900 грамм.
Мой рост 170 см
обычный вес 70-71 кг

тренируюь два раза в неделю:
1- жим ногами и жим лежа
2 -подтягивание с весом и пресс

прогресс силовой повторюсь очень неплохой

Вопрос у меня, соответвенно, по массе, какой прирост мышечной массы должен идти со временем если следовать вашей системе?

какова средняя прибавка должна быть в месяц, два и тп?

Заранее спасибо!

valikbm
Администратор
# Дата: 20 Окт 2011 18:21


Привет, меня зовут Валентин.

Насчёт прибавки веса точных данных у меня нет. Просто если сила идёт масса то же не за горами.

Пока идёт прогресс, занимайся. Это минимум пол-года год. 2,5 месяца это мало для массы. А когда прогресс закончится пиши, подскажу, что дальше делать.

Sokkoll
Участник
# Дата: 29 Окт 2011 19:27


Валентин, извините, еще вопрос про отдых между циклами, сколько нужно отдыхать после завершения 10 недельного цикла?
И нужно ли вообще отдыхать или после 10 недель тренировок нужно накидывать 5 кг к начальному весу прошлого цикла и дальше тренироваться?

valikbm
Администратор
# Дата: 29 Окт 2011 21:46


Нет недельку нужно отдохнуть от железа. Можно побегать в лёгкую или игровые виды спорта. Чтобы соскучиться по залу и штангам.

Sokkoll
Участник
# Дата: 29 Окт 2011 21:50


Понял, спасибо, правильно я понимаю, что во время циклов не рекомендуется бегать, ну или играть в футбол и тп?

valikbm
Администратор
# Дата: 30 Окт 2011 00:06


Конечно нет+ можно травму получить и вообще тренировки остановятся

vitamin
Участник
# Дата: 24 Апр 2013 09:07 - Поправил: vitamin


Здраствуйте)).
Тут такое дело. Делаю три упражнения базовых в неделю. Но последние недели на приседания идущие после тяги походу сил просто не остается, , т.к в становой я еще даже до предела не дошел(включил ее пару месяцев назад) , результаты в ней наращиваю, а в приседе стали стремительно падать. Может как то чередовать надо по неделям в моем случае, но это уже никуда не годится вчера даже не смог сделать не то что рабочий вес в приседаниях на десять кг скинул и не сделал, да честно говоря хоть и трое суток отдыхал мышцы задние бедра еще побаливали чуть. С каждым разом становая больше и больше , а присед меньше и меньше. Жим растёт медленно, но растёт.
1.Присед - вторник
2Жим - четверг
3Тяга - суббота
Как быть подскажите?

valikbm
Администратор
# Дата: 24 Апр 2013 11:58


1 видмо становую сильно форсируешь.
2 в принципе всё идёт нормально, просто ноги ещё не адаптировались к новой нагрузке. Они привыкнут и присед пойдёт.
3 не наращивай сильно становую, работай в ней больше на технику.

ivan1983
Участник
# Дата: 18 Май 2013 01:44


здравствуйте.
хочу нарастить массу.рост 172,вес 71
занимаюсь 4 месяца,набрал 3кг. последние полтора месяца вес стоит на месте.
подскажите что делаю не так?
моя программа.
понедельник
жим лежа 4*8
пул ловер 1подход
подьем на носки 4*15
среда
жим штанги стоя 4*8
подьем штанги на бицепс 4*10
подтягивания 4 подхода
скручивания 3 подхода
суббота
приседания 4*8
подьем штанги на бицепс 4*10
подтягивания 4 подхода
скручивания 3 подхода.

valikbm
Администратор
# Дата: 18 Май 2013 07:20


Напиши мне на E-meil, я тебе нужную книжку вышлю.

shlom
Участник
# Дата: 3 Июн 2013 07:02


Здравствуйте. Хотел вот что спросить. Вы советуете Фалеева, но ведь это чисто силовая программа. Ведь все 3 упражнения на низ( даже таким жим лежа не такой как у билдеров) и между подходами он советует отдыхать 5-10 минут - это уж совсем не годится никуда ( хотелось бы чтобы вы уточнили этот момент). Это тупо пауэрлифтинг , ноги, жопа и низ спины будет расти, остальное далеко не так эффектно будет).
И еще вы говорите что спортпита не нужно - эт ещё ладно, но вы добавляете что не нужно изменять ничего в своем рационе, а питаться чаще и закрывать угл.окно и все , как же тогда быть с тем что любой долгозанимающийся человек знает, что рацион надо свой КОНКРЕТНО пересматривать. Нужно больше белков, меньше жиров и быстрых углеводов?

Авторизуйтесь, что бы оставить комментарий.
 


Поддержка: miniBB forum software © 2001-2019