miniBB: free php bulletin board and forum softwareminiBB: free php bulletin board and forum software 
  - = Назад на сайт = - Начало - Ответить - Статистика - Регистрация - Поиск -

Форум о занятиях на тренажёрах! / Мужчинам для набора мышечной массы. / Куда добавить стан тягу?)
Автор Сообщение
Romka 2015
Участник
# Дата: 10 Мар 2015 01:46 - Поправил: Romka 2015


Здравствуйте, Валентин!
Привет, комьюнити)

Первым делом огромное спасибо за Ваш сайт! Хоть и опыта хватало по сути, столько всего нового узнал и кучу ошибок в своем комплексе и в исполнении обнаружил! И исправил, благодаря Вам!

Начал пару месяцев назад снова заниматься.
По следующей схеме, 4 дня в неделю:
Пн + Чт :
-Разминка
-Подтягивания 4х10
-Жим штанги лежа 4х10
-Скручивания 4хМакс
-Растяжка

Вт + Пт :
-Разминка
-Присед 4х10
-Жим гантелей сидя 4х10
-Подъем на носки 4х15
-Растяжка

После трех месяцев пора бы добавить становую тягу, вот только в какой день лучше и каким образом, пока не решил. Может, Вы подскажете?)

Заранее спасибо,
Всем успешных тренировок!

Роман

valikbm
Администратор
# Дата: 10 Мар 2015 11:07


Здравствуйте, Роман.

Становую поставьте в пятницу и никаких других упражнений.

Romka 2015
Участник
# Дата: 10 Мар 2015 15:02


Вместо пятничной тренировки? Или ее перенести?

valikbm
Администратор
# Дата: 11 Мар 2015 10:49


Вместо пятничной тренировки. Переносить не нужно.

Romka 2015
Участник
# Дата: 11 Мар 2015 10:52


Спасибо, Валентин!)

Romka 2015
Участник
# Дата: 13 Мар 2015 01:40


Снова я :)
Ответьте, пожалуйста, на следующие два вопроса:

1. Вы пишите о том, что чистому спортсмену не нужно проводить в зале больше сорока минут. Вот например сегодня, три упражнения, каждое по 4 подхода. На них у меня ушло 65 минут. Чтобы приблизиться к 40, перерывы между подходами пришлось бы уменьшить на максимум две минуты за перерыв. Но обратно же, этого мало, чтобы мышца успела отдохнуть, правильно?
Что делать? Или не париться и все в рамках дозволенного?

2. Вы советуете взять тренировочный вес и сделать с ним 4х10 (к примеру, это мое кол-во повторений). Если я смогу сделать присед 4х10 с одним и тем же весом, я однозначно смог бы сделать в первом подходе 14+. А есть вариант убавления веса в подходах, к примеру присед 80/10, 70/10, 65/10, 55/10. Это грубо прикинув. В смысле брать каждый подход тот вес, с которым получиться максимум 10, а на одиннадцатый сил не хватит. Это в идеале, конечно. Но принцип ясен.
Если опустить тот факт, что здесь нужно запариться и каждый раз менять вес, какой метод получиться эффективнее?

С уважением,
Роман

valikbm
Администратор
# Дата: 13 Мар 2015 11:57


Как тренироваться

Подбираем рабочий вес к упражнению и делаем 5 подходов. стараемся сделать все 5 подходов на 8 повторений. Если это сразу получилось, на следующую тренировку добавляем 5 кг на штангу и опять стараемся сделать все 5 подходов на 8 повторений.

например вы сделали так: 50 кг вес штанги/8 число повторений

50/8; 50/8; 50/7; 50/5; 50/3

из этой записи ясно что вы сделали 5 подходов на 8 повторений. Теперь ваша задача на следующей тренировке прибавить несколько повторений в последних трёх подходах.

например вы сделали:

50/8; 50/8; 50/8; 50/6; 50/3

Вы сделали в третьем и четвёртом подходе больше чем раньше это ваш маленький рекорд и прогресс. Ваша задача теперь постепенно выполнить все подходы на 8 повторений. И когда получится такая запись:

50/8; 50/8; 50/8; 50/8; 50/8;

Всё это вес вы покорили. Добавляем 5 кг и начинаем работать снова.

valikbm
Администратор
# Дата: 13 Мар 2015 11:58


Можно заниматься 65 мин

Romka 2015
Участник
# Дата: 13 Мар 2015 12:05


Хорошо, пусть по программе 5х8, суть не меняется.
Вопрос тот же, ведь если я смог 5х8 с одним и тем же весом, значит я выжал в первом подходе определенно не максимум.
Вот что меня интересует. Стоит ли вариировать вес так, чтобы каждый подход получился на 8, выкладываясь до конца, так, чтобы девятый повтор уже не получался (в идеале)?
Факт, что для этого нужно запариться, прошу опустить. Интересно именно, что эффективнее теоретически.

Спасибо,
Роман

valikbm
Администратор
# Дата: 13 Мар 2015 12:16


Нет не нужно вес подгонять конечно в первых подходах делаем не в полную силу

Romka 2015
Участник
# Дата: 13 Мар 2015 12:18


Спасибо :)

Kirill
Участник
# Дата: 30 Мар 2015 14:51


Здравствуйте! Мне 33, рост 176, вес 76. Цели: набор массы, улучшение осанки.
Ходить в трен зал могу только 2 раза, пн, чт.
Подскажите, пожалуйста, как лучше распределить упражнения между двумя днями:
-ЖЛ
-Присед
-СТ
-Тяга гор. блока
Не хотелось бы отказываться от какого-нибудь из них.

Kirill
Участник
# Дата: 31 Мар 2015 15:03


Пока думаю ЖЛ и ГТ в один день, Присед и СТ в другой. В одну неделю тяжелый Присед, легкий СТ - во вторую наоборот. Есть смысл так заниматься?

valikbm
Администратор
# Дата: 1 Апр 2015 13:29


Жл и Пр - первый день

СтТ и ТгБл - другой день. Лёгкие тренировки не нужны.

Kirill
Участник
# Дата: 1 Апр 2015 19:08


Спасибо за ответ, Валентин! Я имел ввиду не легкую тренировку, а чередование тяжелого ПР с легкой СТ и наоборот. Как я понимаю, СТ и ПР тренируют одни и те же группы мышц, но в разной пропорции, а Вы не рекомендуете нагружать мышцу больше одного раза в неделю.

valikbm
Администратор
# Дата: 2 Апр 2015 11:44


Делайте становую тягу тяжёлую один раз в неделю и ПР так же.

Авторизуйтесь, что бы оставить комментарий.
 


Поддержка: miniBB forum software © 2001-2019