miniBB: free php bulletin board and forum softwareminiBB: free php bulletin board and forum software 
  - = Назад на сайт = - Начало - Ответить - Статистика - Регистрация - Поиск -

Форум о занятиях на тренажёрах! / Мужчинам для набора мышечной массы. / Система тренировок
Автор Сообщение
Foxer05
Участник
# Дата: 12 Фев 2015 16:08


Здравствуйте.
Подскажите, нужно ли что-то изменить в системе тренировок? (цель набор массы, силы, рост 170, вес 66, возраст 34.

1 день
Становая тяга
Жим узким хватом
гиперэкстензия
Скручивания

2 день
Жим штанги лежа
Подтягивания
Икры
Румынская тяга

3день
Приседания
Жим гантелей сидя на наклон скамье
Подъем штанги на бицепс
Предплечья

Упражнения попытался разнести так чтобы при выполнении тяжелых, задействовались мышцы из предыдущего дня как легкое упражнение.

Как можно распределить упражнения на занятия 2 раза в неделю?

valikbm
Администратор
# Дата: 13 Фев 2015 13:52


Здравствуйте

1 день
Становая тяга
Скручивания
Подъём штанги на бицепс.

2 день
Жим штанги лежа
Приседания
Жим гантелей сидя

Лёгкая тренировка не нужна. Для набора силы и массы этих упражнения будет достаточно

Авторизуйтесь, что бы оставить комментарий.
 


Поддержка: miniBB forum software © 2001-2019