| Автор |
Сообщение |
liturgich
Участник |
# Дата: 5 Янв 2012 11:53 - Поправил: liturgich
Здравствуйте, Валентин. Меня зовут Эмиль, мне 23 года, рост 173, вес 70, хожу в тренажерный зал чуть меньше месяца. Будьте добры, оцените мной написанную программу по набору мышечной массы, исходя из ресурсов, которые я узнал на вашем сайте.
Понедельник, тяжелая тренировка:
1.Жим лежа - 5х8
2.Разводка гантелей лежа - 5х8
3.Подъем штанги на бицепс - 5х8
4.Жим гантелей сидя - 5х8
5.Подтягивания - 4х10
6.Брусья - 4х10
Вторник, тяжелая тренировка:
1.Приседания со штангой - 5х8
2.Подъемы на носки - 5х15-20
3.Тяга горизонтального блока - 5х8
4.Гиперэкстензия - 3х10-12
5.Скручивание - 5х10
Среда, легкая тренировка:
1.Жим лежа - 5х4 , 80% веса от тяжелой тренировки
2.Разводка гантелей лежа - 5х4 , 80% веса от тяжелой тренировки
3.Подъем штанги на бицепс - 5х4 , 80% веса от тяжелой тренировки
4.Жим гантелей сидя - 5х4 , 80% веса от тяжелой тренировки
5.Подтягивания - 4х5
6.Брусья - 4х5
Четверг, легкая тренировка:
1.Приседания со штангой - 5х4 , 80% веса от тяжелой тренировки
2.Подъемы на носки - 5х7-10 , 80% веса от тяжелой тренировки
3.Тяга горизонтального блока - 5х4 , 80% веса от тяжелой тренировки
4.Гиперэкстензия - 3х10-12
5.Скручивание - 5х10
Суббота:
1.Становая тяга - 5х8
|
valikbm
Администратор |
# Дата: 5 Янв 2012 21:46
Нет Эмиль, не годится. Ты тут всё перепутал. Напиши мне на E-mail
|
89517050944
Участник |
# Дата: 18 Май 2013 10:05
Эмиль,если за тренировочный день у тебя больше 3-х упражнений,значит это "программа для бодибилдира",обычный спортсмен от такой программы худеет!
|
89517050944
Участник |
# Дата: 18 Май 2013 10:05
Верно валентин?
|
valikbm
Администратор |
# Дата: 18 Май 2013 10:07
ДА, но не совсем точно
|
89517050944
Участник |
# Дата: 18 Май 2013 10:23
А,да забыл написать ещё минимум 2 выходных дня от тренировок,ЭМИЛЬ у тебя только 1 день.
|
valikbm
Администратор |
# Дата: 18 Май 2013 16:09
Эмиль ну надо же ты второй кто составил себе бешенную программу по материалам моего сайта. С такой программой будешь работать на износ.
|
Alexandr1983
Участник |
# Дата: 22 Май 2013 12:58
Здравствуйте Валентин! Мой рос 174, вес 68 ( до начала занятий весил 65, занимаюсь 3 месяца) Занимаюсь по программе для массы:
Пн
1. Бег 6 мин
2. Становая 5х8 (60 кг-рабочий)
3. Бцгс 3х8
4. Растяжка
Ср
1. Бег 6 мин
2. Присед 5х8 ( 75 кг-рабочий)
3. Икры 3х12
4. Растяжка
Пт.
1.Бег 6мин
2. Преcc скручивание 3 х max ( на полу мне делать удобнее чем на скамье.
3. Обратное скручивание 3 х max
4. Жим лежа 5х8 ( 70 кг - рабочий)
5. Растяжка
У меня два вопроса.
1. Надо что то поменять в программе? меня в принципе все устраивает, но кажется, что я зря поставил Ст.тягу, а потом присед. может стоит между ними поставить жим лежа?
2. Закрываю углеводное окно сладостями, принимаю душ 5 мин и сразу кушаю. Это правильно? или надо держать определенный промежуток между закрытием окна и основным питанием*?
|
valikbm
Администратор |
# Дата: 22 Май 2013 13:31
Александр,
Становую поставь в пятницу, в понедельник приседания, в серду жим лёжа. Лучше убрать БЦ с гантелями.
окно закрывать лучше всего 100 гр варёный рис с мёдом и изюмом.
Промежуток держать не нужно, как проголодался, так и ешь
|
Maksim_Zelenckiy
Участник |
# Дата: 18 Июн 2013 17:39
Мой вес 55 кг, рост 170, не могли бы проконсультировать, по программе питания и программе тренировок
|
