miniBB: free php bulletin board and forum softwareminiBB: free php bulletin board and forum software 
  - = Назад на сайт = - Начало - Ответить - Статистика - Регистрация - Поиск -

Форум о занятиях на тренажёрах! / Мужчинам для набора мышечной массы. / Как увеличивать веса2
Автор Сообщение
Mixa74rus
Участник
# Дата: 20 Апр 2011 20:16


Понятно.я так понял,вес увеличивать надо когда уже свободно делаешь 5*8. Ну а если на след.тренировке, увеличив рабочий вес(посоветуйте кстати на сколько) я не смогу сделать 5*8. Что надо сделать, уменьшить кол-во подходов или кол-во повторений?

valikbm
Администратор
# Дата: 22 Апр 2011 16:25


В жиме лёжа, приседаниях и становой вес увеличивается на 5 кг.

Конечно не сможешь сделать все восемь повторений в 5 подходах сделаешь сколько сможешь повторений и будешь добиваться того, пока не выполнишь с этим весом все 5 х 8 потом добавляешь вес.

http://www.trenergold.ru/nachin/dnevnik.htm

Mixa74rus
Участник
# Дата: 22 Апр 2011 16:45


А в остальных упражнениях? Например в жиме гантелей сидя? Или вот например я уже в отжиманий на брусьях делаю 5*8с собственным весом. На сколько увеличить?

Mixa74rus
Участник
# Дата: 22 Апр 2011 16:57


У меня сколиоз и шейный остеохондроз. Врач сказал, что упражнения стоя не стоит делать. Мышцы спины качать подтягиваниями. Поэтому я не делаю ни становую, ни приседания со штангой. Я вам написал программу до этого. Цель-убрать живот, приобрести силу, укрепить все основные мышцы, т.е.руки, ноги, спину, грудь, плечи, пресс. Программа написана в разделе "как увеличить веса" Вы мне с учетом моих проблем скажите, будет ли толк, если заниматься по составленной мной программе?

valikbm
Администратор
# Дата: 23 Апр 2011 16:21


Боковые наклоны можете не делать, этим упражнением вы жир на боках не уберёте:

http://www.trenergold.ru/Genchinam/ProbLzone.htm

Если делаете упражнение 5 х 8 , то его выполняйте один раз в неделю, что бы мышцы восстанавливались.

http://www.trenergold.ru/Upragnenia/razlihie.htm

Если делаете жим штанги лёжа, то не нужно делать отжимания на брусьях и наоборот. Так как в этих упражнениях работают одни и те же мышцы. Грудные и трицепсы, только под разным углом.

Мышцам достаточно одного упражнения и потом нужно неделю восстанавливаться. А не бомбить их другим упражнением.

На брусья добавлять то же по 5 кг.

Конечно толк от вашей программы будет.

Mixa74rus
Участник
# Дата: 23 Апр 2011 16:48


Так я делаю отжимания на брусьях на трицепс, а не на грудь. А в другой день я желаю жим лежа широким хватом на грудь. Так нельзя делать? Напишите пожалуйста мне программу для занятий 2раза в неделю с упражнениями на все группы мышц. Повторюсь, у меня сколиоз и шейный остеохондроз. А то я уже запутался.

Mixa74rus
Участник
# Дата: 23 Апр 2011 16:50


А боковые наклоны я делал, не чтобы жир согнать. А чтобы качались боковые мышцы.

valikbm
Администратор
# Дата: 23 Апр 2011 17:50


Боковые мышцы не накачаешь они очень маленькие и не увеличатся.

Программу оставь, какая есть, только отжимания от брусье не делай. Трицепс прекрасно прорабатывается от жима лёжа.

А жим лёжа делай средним усамым удобным хватом, так соответственно ты поднимишь больший вес и лучше потренируешь мышцы.

valikbm
Администратор
# Дата: 23 Апр 2011 17:51


Насёт программы напиши мне на почту пожалуйста.

Mixa74rus
Участник
# Дата: 23 Апр 2011 19:00


На почту не получается написать. Пишу здесь с учетом последних ваших рекомендаций. Программа на 2раза в неделю: 1й день. Разминка на велотренажере-5минут; жим гантелей сидя на накл.скамье-5*8;подьем штанги на бицепс-5*8; жим ногами лежа-5*8, жим ногами лежа на икры-5*8; скручивания-5*max. 2й день. Разминка на велотренажере-5минут;подтягивания на перекладине-4*10(сначала с собственным весом, потом-с утяж.);шраги-5*8;ГЭ-3*12; скручивания-5*max.

valikbm
Администратор
# Дата: 12 Июн 2011 02:43


Ребята, кто хочет получить красивый, накачанный пресс и такие же накачанные мускулы, рекомендую курс Василия Ульянова. Этот парень знает, как "накачаться" без анаболиков:

http://www.trenergold.ru/Ubratigivot/model1.htm

Приобретайте! Рекомендую Валентин Симаков.

Sokkoll
Участник
# Дата: 23 Авг 2011 16:44


Валентин,правильно ли я из понял, что если раз в неделю есть жим лежа, то брусья с весом нужно исключить из еженедельных тренировок, так как перегруз идет на мышцы?

valikbm
Администратор
# Дата: 23 Авг 2011 20:37


Да, правильно. надо выбрать что-то одно.

Gold
Участник
# Дата: 3 Окт 2014 15:20


Добрый день.
Вопрос такой: сделал жим лёжа 75 кг 5*8; на след неделе поставил 77,5 кг и сделал 8-8-7-6-6; на след неделе опять 77,5 кг и сделал 5*8. Потом поставил 80 кг и сделал 8-7-6-5-5. и так далее. До какого момента работать в таком режиме? ведь постоянно повышать веса не получится. Мб есть какая-то цикличность и нужен отдых?

valikbm
Администратор
# Дата: 3 Окт 2014 18:23


Цикличность есть, но сначала нужно дойти до пика этой системы. Когда рабочие веса переходят планку 100 кг.

Gold
Участник
# Дата: 3 Окт 2014 18:28


Большое спасибо за Ваши ответы. Пересмотрел свою программу тренировок на массу и оставил только Жим лежа, Подтягивания с отягощением, Присед и скручивания/гиперэкстензия. По результатам отпишусь ближе к Январю))

valikbm
Администратор
# Дата: 3 Окт 2014 19:30


Ок

Gold
Участник
# Дата: 23 Янв 2015 14:35 - Поправил: Gold


Обещал отписаться к Январю, так вот:
За эти 3,5 месяца которые я занимался по программе описанной мной в предидущем сообщении произошли следующие изменения.
-набрал вес с 76 кг (05.10.2014) до 80,5 кг (23.01.2015) на протяжении данного периода выпил пачку гейнера ОN (5кг); ну и питался хорошо.
-жим лежа с 70 кг (5*8) повысился до 75 кг (5*8), доходил до 80 кг (7-6-4-3-3), но результат не стабилен и он не держится. Тобишь на следующей трене не смог выжать в первом подходе 80 кг на 7 раз(((( и тд., посему откатиля назад к 75 кг.
-повысился присед который начал делать в октябре с 60 кг до 85 кг (5*8)
-турник (с блином 5 кг) стоит на месте 8-8-8-7-6.
Часто замечаю такую ситуацию, что пожать вес который покорился на предидущей тренеровке очень сложно и с тем же весом делаешь меньше повторений чем в прошлый раз. Возможно, нужно отдыхать больше, или наоборот меньше времени????

valikbm
Администратор
# Дата: 24 Янв 2015 14:09


Турник стоит, потому что прибавился собственный вес.

А после покорения нового веса, на следующую тренировку не нужно настраиваться на улучшение результата. Просто пожать сколько сможешь.

Gold
Участник
# Дата: 24 Янв 2015 22:43


Понял. Спасибо

Авторизуйтесь, что бы оставить комментарий.
 


Поддержка: miniBB forum software © 2001-2019