miniBB: free php bulletin board and forum softwareminiBB: free php bulletin board and forum software 
  - = Назад на сайт = - Начало - Ответить - Статистика - Регистрация - Поиск -

Форум о занятиях на тренажёрах! / Мужчинам для набора мышечной массы. / Вопросы по тренировке
<< . 1 . 2 .
Автор Сообщение
zhezpac
Участник
# Дата: 19 Авг 2011 23:02 - Поправил: zhezpac


итого пресс делать 5х10 с весом? а если бицепс делать 3х10, он проработается или вообще его исключить?

valikbm
Администратор
# Дата: 19 Авг 2011 23:04


Пресс да 5х10 один раз в неделю

пока можно попробовать без бицепса. Чтоб он зря энергию не забирал. А подкачать его всегда можно, к лету например.

zhezpac
Участник
# Дата: 19 Авг 2011 23:06


а кстати, какие лучше циклы применять короткие или длинные, до этого занимался по 10 недельным циклам, накидывал по 2,5 кг каждую неделю, и откатывался при начале нового цикла на 7,5 кг, на следующем цикле добавлял 5кг к начальному весу предыдущего цикла. ощущение что от 10 недельного цикла толка мало.
мои рабочие веса: присед 75, жим 65, становая 75

valikbm
Администратор
# Дата: 20 Авг 2011 03:19


Вы наверное недавно занимаетесь?

Веса не большие. А дневник тренировок ведёте?

Циклы нужно выбирать для себя самому. Пробовать каждый и смотреть какой лучше подойдёт.

zhezpac
Участник
# Дата: 20 Авг 2011 03:28


полгода занимаюсь, дневник веду, начинал с пустого грифа.
спасибо большое за Ваши советы! обязательно посоветую сайт всем своим друзьям!

Sokkoll
Участник
# Дата: 23 Авг 2011 16:13


Уважаемый Валентин, уточните, пожалуйста, разминочный подход входит в общее количество (5 подходов) или нет?

valikbm
Администратор
# Дата: 23 Авг 2011 16:38


Нет разминка не входит в число рабочих подходов. Кстати разминочных подходов может быть несколько.

89517050944
Участник
# Дата: 19 Май 2013 10:30


Валентин,у меня к вам вопросик.Судя по выше перечисленым комментариям и вашим ответам,я нашел небольшую непонятливость,вы рекомендуете всего 3 базовых упражнений в неделю(становая тяга-это один день,жим лежа-второй день,присед со штангой-третий день),от сюда следует мы качаем только-грудь,бицепс,трицепс(жим штанги лежа),плечи,низ спины,трапеции(становая тяга),все мышцы ног(присед со штангой на плечах).От сюда вопрос,куда делись упражнения для пресса и крыльев???

89517050944
Участник
# Дата: 19 Май 2013 10:32


И ещё когда нужно делать отдых от тренажнтного зала?После года или полу-года?

valikbm
Администратор
# Дата: 19 Май 2013 14:46


Пресс то же можно включить в программу, а широчайшие работают при становой.

На самом деле невозможно угнаться за всем сразу. нужно поэтапно.

Сначала набираем огромную силу и массу, а затем подкачиваем те мышцы которые на твой взгляд нужно увеличить. Всё очень просто.

89517050944, я не буду на форуме рассказывать все нюансы тренировок.
Это примерно что написать заново мой сайт

89517050944
Участник
# Дата: 19 Май 2013 21:30


Всё равно вам спасибо)

<< . 1 . 2 .
Авторизуйтесь, что бы оставить комментарий.
 


Поддержка: miniBB forum software © 2001-2019