| Автор |
Сообщение |
DmitriyH
Участник |
# Дата: 12 Апр 2011 17:12
Добрый День ! Прочитал книгу, которую вы рекомендуете, и возникли вопросы, которые немного я подстроил под себя.
1. Только база ! Почему ? Разве отдельная нагрузка на малые мышечные группы, например руки не даёт прирост силы этой мышце. Тяжелые базовые тренировки дают колосальную нагрузку на ЦНС. После таких тренировок состояние далеко не спортивное и не до тренировки, и восст-ие может длиться дольше 2 - 3 дней (сонное состояние, потеря аппетита), как быть в таком случае ?
2. Понятие про более серьезный вес. Понятие очень обширное. Это большой вес в кг (например 150 кг), или тот вес который атлету дается тяжело, не важно 50 кг это или 150 ?
3. Разминка почему так много (до 5 подходов). Автор пишет про пульс. Вы пробовали тренировать человека по схеме 5 разминочных + 5 рабочих ? Какой эффект, не утомляются ли мышцы еще при разминке ?
Жду ваших ответов, как специалиста в данной области.
|
valikbm
Администратор |
# Дата: 12 Апр 2011 18:00
1 базовые упражнения развивают почти все группы мышц. Руки тренируются жимом лёжа и становой тягой. Причём от становой отлично растут бицепсы, плечи, а от жима грудь и руки. По этой методике, довольно быстро (год) можно поднимать существенные веса. Например, становая тяга в 180 - 200 килограмм не позволит оставаться бицепсам и плечам небольшими. Можно делать изолированные упражнения, например, подъём штанги на бицепс. Но что бы иметь заметный рост бицепса, нужно применять ту же методику с тяжёлыми и лёгкими днями. На это упражнение вы потратите около 30 минут, а потом отдельно нужно тренировать трицепсы - 30 мин, плечи 30 , грудь даже больше 30, широчайшие, квадрицепс, бицепс бедра и т п. Сложите это время и посмотрите, сколько уйдёт времени на тренировку. В принципе так могут позволить себе тренироваться культуристы, которые употребляют анаболы. С химией организм становится в пять раз сильнее и можно тренироваться до 3х часов в день и даже по 3 часа два раза в день.
Простому человеку, не на химиченному больше часа поднимать тяжести не рекомендуется, даже больше 40 минут. А вот за 40 минут не спеша и можно выполнить одно базовое упражнение, которое потренирует сразу очень много мышц.
Если вы заметили, то предлагается не 5 базовых упражнений за тренировку сделать, а два одно в тяжёлом, другое в лёгком варианте. Это вполне по силам.
Тяжелые базовые тренировки дают колоссальную нагрузку на ЦНС. После таких тренировок состояние далеко не спортивное и не до тренировки, и восст-ие может длиться дольше 2 - 3 дней (сонное состояние, потеря аппетита), как быть в таком случае?
Ничего подобного, нужно просто не смотреть на тренированных дядек, которые по 180 жмут. А ставить свои рабочие веса по своим силам и начинать сразу не с 5 рабочих подходов, а с 2х и увеличивать нагрузку (и вес и подходы постепенно). Организм постепенно привыкает к нагрузкам, и они не становятся для вас колоссальными
И восстановление после такой тренировки длится не 2-3 дня, а 5, и плюс гипервосстановление на 7-10 день.
При любом комплексе тренировок должны быть два дня отдыха. Эти два дня (полностью отдых от любых видов нагрузки) и есть отдых для ЦНС. ЦНС то же устаёт отдавать сигналы к мышцам для их работы. За два дня отдыха она восстанавливается. И ещё после окончания тренировочного цикла спортсмен отдыхает неделю или две. В том числе и для того, что бы восстановить ЦНС.
2 Понятие более серьёзный вес, это конечно не 50 кг, а как минимум за 100кг в жиме лёжа.
3. Разминка. Она происходит небольшими весами по нарастающей. И лучше как следует размяться, чем не разогреться. Иначе травма. И конечно здесь речь не идёт о приседаниях с весом 50 кг. Речь идёт о солидных весах за 100 и выше.
Когда человек в силах поднять такие веса. Его мышцы не устают при разминке, а именно только разогреваются. При приседе в 50 кг. Конечно, не нужно устраивать 5 разминочных подходов. Достаточно сделать один или два подхода с весом 20 и 30 кг.
Вы пробовали тренировать человека по схеме 5 разминочных + 5 рабочих ?
Да конечно только так и тренируемся. У нас ребята, тренируясь по такой схеме, стали очень сильными. Один выжимает 180 кг на раз, другой 170. А ещё один парень за пару лет такой тренировки выполнил нормативы и стал КМС, сейчас занимается дальше, что бы выполнить МС.
|
DmitriyH
Участник |
# Дата: 13 Апр 2011 00:35
Не понимаю, почему большой вес это значит за 100 кг, если для тренированного атлета тяжел один вес, то почему для нетренированного человека не может быть тяжелым вес, который ему дается с трудом, пусть даже и до 100 кг ? Вот мой пример, увеличение рабочих весов в присяде, в штанге в наклоне мне дается легче, чем жим лежа. Может от генетики строения тела и т.п. тут вариантов может много быть...так как тогда строить схему тренировок ? Скажу сразу, что некоторое время занимался по 4-6 упр-ий за тренировку (схема 4 по 8) 3 раза в неделю, в основном был сплит (ноги+плечи, грудь+бицепс, спина + трицепс) и ничего кроме усталости, утомления , потери аппетита, в дни отдыха я не ощущал, тратил на тренировку примерно небольше 1 часа 20 мин. В основном все упражения ( 4-6 за тренировку) делал с свободными весами.
Переходить в режим работы 2 упр-ия за тренировку, тяжело психологически, так как постоянно мысль что мало позанимался, так как мышцы не так набухают и т.п. Из зала никогда не вываливался, и считаю, что это слишком образно, ведь если вываливаться из за зала, тогда ни о каком аппетите после тренировки не может речи быть, а я считаю, что аппетит должен быть иначе тренировка была перебором...Сам по себе по жизни в детстве занимался плаванием, любил бег, футбол, тоесть адаптирован под выносливость, руки всегда худые и слабые были, ширина запястья 16 см (бицепс 35), тонкокостный я, рост силы дается с трудом...
Помогите составить программу 2 ух и 3 ех дневку. Рабочие веса на данный момент жим лежа 75 (5 по 5), тяга штанги в наклоне ( 75 5 по 5) присяд 100 (5 по 5). Надеюсь Вам не сложно 5 минут уделить и черкануть :)...
|
DmitriyH
Участник |
# Дата: 13 Апр 2011 00:40
рост 176 вес 75
|
DmitriyH
Участник |
# Дата: 13 Апр 2011 15:46
Спс буду пробовать, отпишусь позже о результатах !
|
varyag
Участник |
# Дата: 23 Апр 2011 18:06 - Поправил: varyag
Большое спасибо! Составляя программу я оперался на информацию с вашего сайта, спасибо что вы есть! А я толстяком не стану при такой программе? "Границы"мышц видны будут? И ещё, нагрузку добавлять? Если да то какие интервалы между добавлением? Может в арифметической прогрессии? через 2 недели, затем, через 4, 6 8?
|
valikbm
Администратор |
# Дата: 23 Апр 2011 18:20
Конечно поправишься но не до толстяка. Ты сейчас упор сделай на достижении в поднятии больших весов.
Нагрузку добавляешь на 5 кг, как только выполнишь все 5 х 8 пять подходов на восемь повторений.
|
varyag
Участник |
# Дата: 23 Апр 2011 18:25
Большое спасибо! Буду тренироваться! Кстати, июль-август я не смогу посещать зал, если я буду бегать, работать на турнике и работать с гантелями,я не потеряю объём мышц?
|
valikbm
Администратор |
# Дата: 23 Апр 2011 18:26
Потеряешь, но потом быстро восстановишься.
|
varyag
Участник |
# Дата: 23 Апр 2011 18:31
Благодарю!
|
varyag
Участник |
# Дата: 22 Май 2011 17:13
Здравствуйте Валентин! На сайте написано что при ходьбе нужно выработать привычку напрягать пресс. А зачем? Он тренируется таким образом?
|
valikbm
Администратор |
# Дата: 22 Май 2011 21:33
Здравствуйте,
скорее втягивать пресс при ходьбе, и разворачивать плечи, и вперёд грудную клетку.
Нет этим пресс не тренируется. Это нужно для красивой осанки.
|
varyag
Участник |
# Дата: 22 Май 2011 22:35
Ясно, ну осанка у меня сама собой выработалась.
|
serg060785
Участник |
# Дата: 6 Авг 2011 13:45
Здравствуйте! Стоит ли делать легкую тренировку для становой тяги после тяжелой? И не отразится ли это на результатах в приседаниях? Делаю базу: тяжелые+ легкие тренировки+по одному изолированному упражнению.
|
valikbm
Администратор |
# Дата: 7 Авг 2011 01:01
Становую делаем только тяжёлый вариант один раз в неделю.
|
serg060785
Участник |
# Дата: 7 Авг 2011 12:23
Спасибо! Вот только по Вашей методике у меня не получается делать легкие тренировки через день после тяжелых, а лишь через три дня. И снова тяжелые на эту группу мышц не через семь дней, а через десять. Все это в силу моей занятости. Как это скажется на наборе массы?
|
valikbm
Администратор |
# Дата: 8 Авг 2011 15:02
Вполне нормально.
Мышцы находятся в стадии суперкомпенсации от 7 до 10 дней, так что в самый раз.
|
serg060785
Участник |
# Дата: 9 Авг 2011 21:59
Спасибо за помощь.
|
serg060785
Участник |
# Дата: 10 Авг 2011 18:05
А можно ли жим лежа чередовать с жимом на наклонной скамье? Верхняя часть груди заметно отстает от средней.
|
valikbm
Администратор |
# Дата: 10 Авг 2011 20:15
Лучше не надо. Будут верхняя и средняя части груди неполноценно тренироваться. И не нужно обращать внимание на верх груди, если вы не культурист и вам не нужно позировать на подиуме.
В обычной жизни (на пляже например) объём груди придаёт как раз низ груди. ЧЕМ больше выражен низ груди, тем она объёмней смотрится.
|
serg060785
Участник |
# Дата: 10 Авг 2011 20:31
Извиняюсь за назойливость... А при становой трапеция и задние и средние дельты прокачиваются?
|
valikbm
Администратор |
# Дата: 10 Авг 2011 21:00
Да. Задние дельты точно, трапеция очень хорошо. А передние и средние дельты у всех по разному, но как правило даже они, тоже увеличиваются.
|
serg060785
Участник |
# Дата: 13 Авг 2011 13:19
А можно ли в один день делать тяжелые приседы и жим, а через три дня отдыха- становую и легкие приседы и жим? Хочу, чтоб в месяц было по четыре тяжелых тренировок.
|
serg060785
Участник |
# Дата: 13 Авг 2011 13:47
Т.е. по четыре тяжелые тренировки на каждую группу.
|
valikbm
Администратор |
# Дата: 13 Авг 2011 14:07 - Поправил: valikbm
В принципе можно, Если по другому не получается. Главное смотри за общим самочувствием. И что бы результаты шли вверх.
|
serg060785
Участник |
# Дата: 18 Авг 2011 11:29
Еще раз добрый день! Вот почитал, что тренируясь два раза в неделю, надо выполнять:
1-й день: Присед. тяж+ Жим тяж.
2-й день: Становую тяж.+ Жим легк.
Вопрос: почему он исключил во второй день Присед. легк.?
Получается, что Присед. легк. совсем не делаем?
Я думаю, что можно после Стан. тяж и Жим легк. сделать Присед. легк.
Как Вы думаете?
|
valikbm
Администратор |
# Дата: 18 Авг 2011 15:49
Думаю, что он прав, Становая + Жим + присед будет перебор.
|
serg060785
Участник |
# Дата: 18 Авг 2011 17:12
А как же тогда легкие тренировки в приседаниях? Или как я понял становая будет выполнять и роль легкого приседа?
|
valikbm
Администратор |
# Дата: 19 Авг 2011 02:26
Точно.
|
valikbm
Администратор |
# Дата: 19 Авг 2011 22:56
Пресс не нужно тренировать подъёмом ног. не те мышцы будут поднимать - мышцы бедра. Чтобы пресс заработал, нужно ещё таз вверх поднять, поэтому лучше всего тренировать пресс как на видео под названием (hlop2) с весом на груди:
http://www.trenergold.ru/Ubratigivot/Ubratigivot.h tm#ckr
Верх груди не нужно прорабатывать вам же не на подиуме позировать. В реальной жизни грудь смотрится тем больше, чем больше низ груди.
BCAA не советую, ничего не произойдёт, лучше дождитесь пика своих возмодностей и начните употреблять креатин.
Аккуратнее с бицепсом в пятницу!
|
