| Автор |
Сообщение |
valikbm
Администратор |
# Дата: 18 Мар 2013 04:08
Пишите.
|
malinka1841
Участник |
# Дата: 23 Мар 2013 08:18
Мне очень понравился вебинар, особенно часть 4 и 5 - просто в точку как раз по темам, в которых не хватает знаний, про питание, про ошибки, когда пытаешься браться за все и сразу, загоняешь себя, а организм сопротивляется. Так уже несколько раз в жизни я бросала спорт - неправильный был подход.
Теперь по вашей методике "для девушек и женщин" буду постепенно и с удовольствием входить в режим занятий, пока начала с быстрой ходьбы на беговой дорожке, усложняя их по мере прогресса, а не чтобы "кто-то удивился". Муж приехал с командировки (3 недели), и сразу заметил, что я подтянулась, да и появилось больше энергии и желание питаться правильней = готовить дома а не покупать заморозки, раз уж результаты начали так быстро появляться. Спасибо!
Всем буду советовать приобретать ваши курсы. Ведь там вся нужная информация вместе собрана: и теория, и видео практики, гораздо лучше дисциплинирует, чем рысканье по интернету каждый раз и советы со всех сторон.
|
valikbm
Администратор |
# Дата: 23 Мар 2013 15:13
Малинка, спасибо.
|
backflip
Участник |
# Дата: 27 Мар 2013 15:18
Добрый день!
Я занимаюсь уже 6 месяцев в тренажерном зале на набор мышечной массы. Прочитал все ваши статьи на форуме, подписан на рассылку по e-mail (изучаю постоянно). Основу, которую я выбрал – это книга Фалеева, ссылка на нее была встречена где-то на страницах сайта тренерголд. Занимаюсь по программе три раза в неделю, в основе каждого дня одно базовое упражнение (либо жим, либо становая, либо приседы). В день жима добавляю отжимания от брусьев и пуловер, в день становой - подтягивания и бицепс (куда уж без него, родимого?), день приседаний скрашиваю армейским жимом и скручиваниями на пресс с отягощениями. Очень стараюсь заниматься быстро, чтобы уложиться в один час занятий, но у меня это почти никогда не получается. На вебинаре слышал цифру в 40 минут – это меня расстроило. Тем не менее, достиг нормальных результатов, подрос за пол года с 80 до 88кг, при этом визуально жира стало значительно меньше, животик почти ушел (но кубики появились только верхние). Потребляю протеин и месяц назад начал принимать креатин по одной чайной ложке в день (после приема креатина улучшил показатели в базовых упражнениях в среднем на 15кг!).
Пользуюсь дневником – программой в телефоне на андроиде – JeFit (делает удобные логи и строит красивые графики).
И все же мучает вопрос: почему в детстве (мне 29 лет), когда я занимался плаванием, нас заставляли заниматься по 6 раз в неделю, по 2 часа? Они что, не знали, что за один день мышцы не восстанавливаются? Анаболики мы не ели, но как-то прогрессировали. Причем считалось, что советская школа по плаванию – неплохая.
И еще вопрос: это нормально, что я на раз жму 105кг (85 кг на 8 раз), приседаю 125кг (100 кг на 8 раз) и становая 120кг (95 кг на 8 раз)? Это правильное соотношение? При этом визуально кажется, что нижняя часть развита неплохо (ноги и икры толстые).
|
valikbm
Администратор |
# Дата: 27 Мар 2013 16:13
Привет. В день жима нужно убрать брусья и пулл-овер, брусья не дают прогрессировать лучше.
В день становой, убираем бицепс и подтягивания. Как наберёшь нужную силу, тогда можно будет подкачать отстающие на твой взгляд мышцы.
Видно плохо книгу читал.
Пулл-овер хорошо делать сразу после приседаний с лёгким весом 20 - 30 кг на расширения грудной клетки.
Пресс делаем как описано на этой странице:
http://trenergold.ru/texnikaupragnenii/PRESS.htm
Плавание это не набор силы и массы, там действуют другие законы.
Бегуны и лыжники то же занимаются 5 раз в неделю.
Соотношение нормальное, но будет гораздо больше, я имею ввиду поднимаемые веса. Когда уберёшь отвлекающие упражнения.
|
backflip
Участник |
# Дата: 31 Мар 2013 14:16
А как же бицепс?:))) Это ж то, ради чего мы ходим в зал! У меня ноги от природы толстые, а руки хлипковатые. При этом я и так делаю аж по два энергоемких упражнения именно на нижнюю часть тела (становая и приседания), но это для выработки гормонов.
Книгу читал хорошо, но не понял, как тремя базовыми упражнениями (жим, становая и приседания) накачать, допустим, плечи или тот же бицепс (я читал, что он становой тренируется, но не понимаю этого), поэтому, конечно же, упражнений получается побольше.
Но с вашей подачи программу все равно решил пересмотреть в сторону сокращения.
Пресс делаю как в статье, раз в неделю.
Хочу попробовать заниматься так:
Пн. Жим и армейский жим;
Ср: Становая
Пт: Приседания, полловер, пресс
Куда мне вставить бицепс? А для подтягиваний и отжиманий от брусьев может быть выделить отдельный день? Скажем, сб или вс? Или вообще забить?
|
valikbm
Администратор |
# Дата: 3 Апр 2013 19:03
По твоей теории получается одна лошадь бежит быстро, а 100 лошадей в сто раз быстрее.
Чем больше ты навешаешь упражнений, тем меньше будет результат.
Рекомендую:
Пн. Жим ;
Ср: Становая
Пт: Приседания, пул-ловер, пресс
Бицепс и плечи, если они не разовьются от становой можно к лету всегда подкачать.
120 для становой это только начало. Ты посмотри на тех кто работает в становой за 200 кг, я не видел у таких людей слабые бицепсы и плечи.
Подтягивания сейчас делать не нужно.
Просто набирай силу и массу. Как наберёшь до нужного уровня, тогда можно будет подсушиться по специальной методике, не теряя мышечную массу и подкачать те мышцы, которые на твой взгляд хочется.
Сейчас это делать ещё рано. И все остальные упражнения будут только забирать силы и результат. Лучше всё делать поэтапно.
|
backflip
Участник |
# Дата: 4 Апр 2013 10:56
ОК!
Буду пытаться работать строго по Фалееву, добавлю лишь пулл-овер и пресс. Сейчас солнце уже светит, по два часа подряд работать тяжеловато, если честно (потею сильно). Моя задача на лето - поддержать то, что набрал за зиму. Ну а если я еще и расти буду при этом - это отличный бонус! Отпишу месяца через три-четыре о результатах.
Спасибо!
|
valikbm
Администратор |
# Дата: 4 Апр 2013 18:46
По 2 часа нельзя, нужно по 40 мин.
|
