miniBB: free php bulletin board and forum softwareminiBB: free php bulletin board and forum software 
  - = Назад на сайт = - Начало - Ответить - Статистика - Регистрация - Поиск -

Форум о занятиях на тренажёрах! / Тренировка с больным позвоночником. / Тренировки с больным позвоночником
<< . 1 . 2 .
Автор Сообщение
Gold
Участник
# Дата: 1 Окт 2014 15:22 - Поправил: Gold


Добрый день.
Пытаюсь набрать мышечную массу. Я по большей части эктоморф, рост 185 см, вес до зала был 67 кг, сейчас вешу 76 (занимаюсь около 8 месяцев). Есть небольшие проблемы со спиной (сколиоз, удлиненный пояснично-кресцовый отдел, начальный остеохондроз) травм и грыж небыло.
Первый вопрос о двух базовых упражнениях: присед и становая.
Стоит мне их делать начиная с небольших весов понемногу увеличивая их, или заменить упражнения (как я делаю сейчас) и вообщезабыть о приседе и становой?

Вопрос второй: моя программа тренировок сейчас такая
Пн: Жим ногами лежа 5*8 (сейчас 150 кг)
Ср: Жим гантелей сидя на скамье с вертикальной спинкой 5*10 (16-18 кг)
Пт: Жим лежа 5*8 (сейчас 75 кг) + пресс
Вс: Гиперэкстензия (3*15) +Подтягивания широким хватом 4*10 (пока без отягощений)+ жим узким хватом 5*8 (сейчас 65 кг)
Вт: цикл начинается заново

Поскольку я не делаю становую и присед стоит что-то поменять -убрать для дальнейшего эффективного набора массы?
Нужно ли давать какие-нибудь недели отдыха(легких тренировок) или продолжать по-маленьку увеличивать рабочий вес не снижая нагрузок?
Заранее спасибо за ответ.

valikbm
Администратор
# Дата: 1 Окт 2014 15:53


Нет о становой и приседаниях не нужно забывать. Нужно их делать начиная с небольших весов.

Упражнения нужно распределить так, что бы одна группа мышц работала 1 раз в неделю.

alenkalife31
Участник
# Дата: 20 Ноя 2014 02:05


Добрый день! Я хожу в тренажерный зал 4 раза в неделю, в связи с тем, что были боли в пояснице, сделала мрт, заключение написали гемангиома в кресце, диск s1, размер 24,4 х 16 х 19 мм.так как наши врачи так и не объяснили, что это и как лечить, то читала в интернете, пишут, что не рекомендуют физ. нагрузки. Подскажите, может можно выполнять какие-то упражнения в зале с таким заключением. Заранее спасибо

valikbm
Администратор
# Дата: 21 Ноя 2014 11:34


Здравствуйте. Если тренироваться то это будет ежедневный риск.

Лучше всего сначала вылечить гемангиому, А потом спокойно заниматься,

Лазером можно вылечить, насколько мне помнится. Физио процедура лазер.

kira3193
Участник
# Дата: 18 Дек 2014 11:37


Здравствуйте. У меня тазобедренное искривление скажем так с детства, не врожденное. Сейчас мне 20 лет, начала заниматься бодибилдингом. Очень хочу упругую попу, для этого усиленно делаю присед, выпады и мертвую тягу. Скажите пожалуйста может ли это еще сильнее сместить позвонки? Укрепляю спину гиперэкстензией на тренажере.

valikbm
Администратор
# Дата: 18 Дек 2014 12:26


Здравствуйте, Кира.

Если боли нет никакой, тогда можно приседать и делать тягу. Только с правильной техникой. А от выпадов попа не тренируется, она только растягивается

Tishina
Участник
# Дата: 25 Фев 2015 19:41


Добрый день. Поставили диагноз грыжа дисков L1/L2. Подскажите какие тренировки в зале можно и что нельзя. Интересует тренировка ног. Заранее благодарю!

valikbm
Администратор
# Дата: 26 Фев 2015 10:58


Здравствуйте нужно пробовать, что бы было не больно. Пробуйте эти упражнения жим ногами лёжа, приседания в гакк- машине, выпрямление ног сидя, сгибание ног лёжа

Не нужно делать приседания, становую тягу, машину смита.

Остальные упражнения делайте по самочувствию.

Stan
Участник
# Дата: 29 Июн 2015 19:08


Здравствуйте! Мне 47 лет, рост 178, вес 96. В 2003г. после перелома поясничного позвонка была установлена титановая конструкция на позвоночник. Какие упражнения можете посоветовать для сброса веса и тренировки мышц всего тела, без нагрузки на позвоночник.

valikbm
Администратор
# Дата: 1 Июл 2015 11:17


Вам нельзя выполнять упражнения дающие вертикальную нагрузку на позвоночник. Такие как: бег, приседания со штангой на плечах, становая тяга, подъём штанги на бицепс, жим штанги или гантелей стоя или вертикально сидя. Можно выполнять упражнения на наклонной доске, лёжа и тяга горизонтального блока. Эллиптический тренажёр.
А лучше всего посоветоваться с врачом.

Yana6798
Участник
# Дата: 7 Дек 2015 19:32


Здравствуйте! Я девушка, 170/59. Есть поясничный лордоз и сколиоз. Слышала, что при таких заболеваниях не качаются ягодицы (и с детства у меня они абсолютно не развиты), но красивые мышцы хочется. Что можете посоветовать? Заранее спасибо.

valikbm
Администратор
# Дата: 8 Дек 2015 09:20


Здравствуйте. Яна. Тренировать ягодицы можно не только приседаниями. Есть множество других упражнений

http://www.trenergold.ru/genchinam/iagodici.htm

http://www.trenergold.ru/upragnenia/popa.htm

nastytyty
Участник
# Дата: 20 Янв 2016 14:25


добрый день!меня волнует такой вопрос,6 лет назад мне сделали операцию на позвоночнике,поставили титановую конструкцию.Можно ли мне ходить в тренажерный зал и если да,то какие упражнения можно делать?

valikbm
Администратор
# Дата: 21 Янв 2016 10:47


Здравствуйте. Об этом нужно спросить врачей. Желательного того доктора, что вам делал операцию

resnichki
Участник
# Дата: 2 Мар 2016 22:43


Доброго времени! Я не спортсменка, но спорт это моя последняя надежда. Не могу решиться начать занятия, слаба, уже более года на лечении, улетела с мотоцикла, несколько месяцев не могла ходить, вела пассивный образ жизни, из за болей почти всегда в лежачем положении, ходить долго не могу по сей день. Прошла лечение у массажистов, виртебролога, остеопата. Помогает не надолго. Мышцы очень слабые, набрала 13 кг. за несколько месяцев пассивной жизни, ела так же... в движениях ограниченичивала себя. Сделала мрт, обнаружили 4 мезпозвоночные грыжи, остеохандроз. Не знаю как жизнь полноценно дальше. Подскажите с чего можно начать, изначально хотелось бы в домашних условиях, пока комплексую в фитнес центры обращаться, да и боюсь не справлюсь...Мне говорили нужно укрепить спинку... грыжи в крестцовом отделе. Но боль сильная в ногах, позвоночник беспокоит только при прострелах (не знаю как правильно назвать этот приступ) Если есть те кто справился с подобной проблемой, может подсказать, помогите. Эл.почта evk@08.ru

valikbm
Администратор
# Дата: 3 Мар 2016 13:46


Здравствуйте, рекомендую начать тренировки с обычной ходьбы по улице. Не менее 20 минут. Это очень хорошее упражнение.

resnichki
Участник
# Дата: 3 Мар 2016 18:41


Здравствуйте, спасибо. Я хожу каждый день минимум 1-2 часа, больше не могу пока. Болит не позвоночник, а стопы ног, после длительной ходьбы наступить на следующий день на них больно. Врач сказал что это от позвоночника.

valikbm
Администратор
# Дата: 4 Мар 2016 12:50


Напишите, какой спортивный инвентарь есть дома. А межпозвоночные грыжи лазером не лечили?

resnichki
Участник
# Дата: 4 Мар 2016 19:48 - Поправил: resnichki


Только гантели груз -2кг. Лазером не советовали) я мало об этом знаю.

valikbm
Администратор
# Дата: 5 Мар 2016 12:54


Почитайте в интернете про лазер. Будет правильно сначала вылечить позвоночник лазер - это физиопроцедура. А потом уже заниматься.

Djuliya
Участник
# Дата: 26 Апр 2016 10:39


Добрый день
Проконсультируйте пожалуйста
У меня дископатия и протрузия,после посещения невропотолога пропила курс витаминов для суставов,на сегодняшний день хочу заниматься в зале,но с минимальной нагрузкой для спины,подскажите какие упражнения возможно строго нельзя и какие можно использовать!
Основная задача это укрепить мышечный корсет и интересует рельеф тела
Спасибо зараннее

valikbm
Администратор
# Дата: 26 Апр 2016 14:52


Здравствуйте. Нельзя выполнять упражнения с вертикальной нагрузкой на позвоночник. Проще говоря, нельзя выполнять упр. стоя или вертикально сидя. Под наклоном сидя можно. Получается что только упражнения лёжа можно делать.

И на тренажёрах сидя можно делать, где нет нагрузки на позвоночник.

tysyara
Участник
# Дата: 20 Май 2016 12:48


Здравствуйте.
Мне 25 лет вес 63 кг. Начала заниматься в тренажерном зале. Оказалось что в этом зале нет возможности выполнять гиперэкстензию для прямых мышц спины. Подскажите чем можно ее заменить. У меня грыжи еще нет, Но предрасположенность есть. Хочу укрепить спину в районе поясницы.

valikbm
Администратор
# Дата: 20 Май 2016 15:06


Здравствуйте. гиперэкстензию можно заменить наклонами вперёд с грифом за головой.

Annakobceva
Участник
# Дата: 28 Июн 2016 00:38


Здравствуйте, подскажите, у меня оч сильный сколиоз, могу показать рентген, но я оч хочу заниматься в зале. Персональный тренер оказался несведущ в вопросе сколиоза. После становой тяги появилась боль, пришлось отложить. Очень бы хотелось получить Вашу рекомендацию по занятиям: какие упражнения для укрепления мышечного корсета, плюс, естественно, попа и ноги. Вес 54, рост 170, возраст 35.

valikbm
Администратор
# Дата: 28 Июн 2016 16:34


Здравствуйте. Анна. Мне вам нужно составить программу тренировок, чтобы не причинять сколиозу боль и вред. Вот условия составления программ и тренировок.

http://www.trenergold.ru/trenirovki.htm

http://www.trenergold.ru/nachin/progr.htm

<< . 1 . 2 .
Авторизуйтесь, что бы оставить комментарий.
 


Поддержка: miniBB forum software © 2001-2019