miniBB: free php bulletin board and forum softwareminiBB: free php bulletin board and forum software 
  - = Назад на сайт = - Начало - Ответить - Статистика - Регистрация - Поиск -

Форум о занятиях на тренажёрах! / Вопрос - ответ. / Восстановление после операции
Автор Сообщение
MrGruzin
Участник
# Дата: 2 Май 2012 17:00


Здравствуйте! Около месяца назад сделал операцию по выпрямлению носовой перегородки.
Врач сказал не заниматься 1 месяц.Никаких физ.нагрузок. Я и не занимался все это время.
А теперь пришло время в зал идти, а как пройти восстановление мышц после столь длительного отсутствия в зале не знаю. С какими весами работать, по сколько раз и т.д.? Как прийти к тем показателям. кот. были до операции?
Занимался 4-5 раз в неделю:
Понедельник - приседания со штангой, 100кг. 5*8.
Среда - Жим лежа 90 кг. 5*8, Приседания (легк.)
Пятница - Становая тяга 110 кг. 5*8, Жим лежа (легк.)
Субб. - футбол
Воскр. - кросс 10 км.

Жду вашего совета. Спасибо.

valikbm
Администратор
# Дата: 2 Май 2012 17:45


Начни с лёгких пробежек 1 - 2 недели. И посмотри как будет чувствовать себя нос. Насколько я понимаю рано ещё делать натуживания!!

MrGruzin
Участник
# Дата: 2 Май 2012 18:11


Ок, спасибо. Так и сделаю.

MrGruzin
Участник
# Дата: 20 Июн 2012 19:12


Здравствуйте снова!
Ну вот где-то около месяца хожу уже в зал, на беговой дорожке ношусь как угорелый, к штангам особо не подходил (:
Думаю уже можно начать силовые тренировки.
Жду вашего совета.

П.с. по ходу дела, появился вопрос, если возможно, задам его в этой теме:
1. Нужно ли делать растяжку на те мышцы которые тренировались по легкой программе? Т.е. делая тяжелую тренировку, например, на грудь и легкие приседания, нужно и грудь и ноги растягивать или только грудь?

valikbm
Администратор
# Дата: 21 Июн 2012 14:27


Растягивать все мышцы, которые тренировал. Можно у врача спросить, ему - то виднее!

MrGruzin
Участник
# Дата: 21 Июн 2012 17:18


:) Я имел ввиду совета по программе, с чего начинать восстановление, какими весами и т.п.
А с врачом уже конечно говорил, добро получено :)

valikbm
Администратор
# Дата: 22 Июн 2012 12:32


думаю, что начать нужно жим на тренажёре сидя. гакк - машина. и подтягивания, (те упражнения, где нет сильного натуживания и голова всё время вверху) один месяц с небольшими весами, а потом можно переходить к основным упражнениям

Авторизуйтесь, что бы оставить комментарий.
 


Поддержка: miniBB forum software © 2001-2020