miniBB: free php bulletin board and forum softwareminiBB: free php bulletin board and forum software 
  - = Назад на сайт = - Начало - Ответить - Статистика - Регистрация - Поиск -

Форум о занятиях на тренажёрах! / Вопрос - ответ. / Если знаете помогите
Автор Сообщение
Ishenko
Участник
# Дата: 2 Мар 2012 14:33


При занятиях начал выпирать верх живота именно первые с верху 4 кубика. Сильно азобочен этим . Поможет ли во время тренировки постоянно находиться в поясе? Заранее спасибо.

valikbm
Администратор
# Дата: 3 Мар 2012 06:39


Нет, нужно тренировать пресс.

Тренировка пресса. Что бы были кубики.

Пресс нужно тренировать один раз в неделю, как показано на странице:
http://www.trenergold.ru/Ubratigivot/Ubratigivot.h tm#ckr
на видео под названием (hlop2) первый месяц потренируйтесь на технику.

Это упражнение не травмирует спину

Почувствуйте концентрацию. Как этого добьетесь, подберите рабочий вес:
http://www.trenergold.ru/nachin/dnevnik.htm#rab
и с весом на груди делайте по 2 подходов на 12 повторений.
Целую неделю пресс восстанавливается, а затем новая тренировка. Через месяц таких занятий вы почувствуете, как пресс становиться сильнее и нужно увеличивать рабочий вес. Вес прибавлять по 1 кг на каждой тренировке.

В этот же день нужно делать обратные скручивания, обязательно отрывая таз от спинки банкетки. Так же 2 подхода по 12 повторений.

Ведите дневник тренировок:
http://www.trenergold.ru/nachin/dnevnik.htm
после каждой тренировке закрывайте углеводное окно:
http://www.trenergold.ru/Pitanie/Pitanie.htm#oi
и делайте после тренировке лёгкую растяжку на проработанные мышцы.
http://www.trenergold.ru/nachin/nachin.htm#op

Авторизуйтесь, что бы оставить комментарий.
 


Поддержка: miniBB forum software © 2001-2020