miniBB: free php bulletin board and forum softwareminiBB: free php bulletin board and forum software 
  - = Назад на сайт = - Начало - Ответить - Статистика - Регистрация - Поиск -

Форум о занятиях на тренажёрах! / Вопрос - ответ. / Оцените прогресс.
Автор Сообщение
zizitop
Участник
# Дата: 5 Дек 2011 21:17


Здрасте!Сегодня месяц как я пошел в тренажерный зал.Оцените мой прогресс.Заранее спасибо.Жду ваших советов и комментарий.
Мои данные:
возраст:17 лет
рост:180 см.
вес:66 кг.
Моя программа и вес (до и после):
1.Грудь+Руки:
Разминка:жим штанги лежа(1x10)(до 40 после 50 кг.)
Основное:
1)жим штанги лежа.(5x10)(до 50 после 65 кг.)
2)разводка гантелей на наклонной скамье.(5x10)(до 12 после 15 кг.)
3)подъем штанги на бицепс.(5x10)(до 23 после 35 кг.)
4)разгибание и сгибание запястий со штангой верхним и нижним хватом.(5x10)(до 23 после 33 кг.)
Заминка:
1)растяжка пальцев, запястий.
2)растяжка груди в отжиманиии на брусьях.
3растяжка трицепса.
4)растяжка бицепса.


2.Плечи+Спина:
Разминка:толчок гири.(1x10)(16 кг.)
Основное:
1)толчок штанги с груди.(5x10)(до30 после 40 кг.)
2)передняя протяжка.(5x10)(до 24 после 32 кг.)
3)тяга гантели одной рукой.(5x10)(до 24 после 32 кг.)
Заминка:
1)горизонт.
2)вис на перекладине.
3)гиперэкстензии.


3.Ноги+Живот:
Разминка:жим ногами лежа(1x10)
Основное:
1)жим ногами лежа(5x10)(до 75 после 85 кг.)
2)подъемы на носки.(5x10)(до 75 после 85 кг.)
3)скручивания на наклонной скмье.(до 5x10 после 5x20)
4)боковые наклоны с весом.(5x10)(до 24 после 32 кг.)
Заминка:
1)выпада с удержанием.
2)складка, шпагат.
3)уголок.

valikbm
Администратор
# Дата: 7 Дек 2011 13:20 - Поправил: valikbm


Много упражнений делаешь, и где приседания. Тебе сколько лет?

zizitop
Участник
# Дата: 8 Дек 2011 15:18


Мне 17 лет.И диагноз сколио-кифоз грудо-поясничного отдела.Приседание и становую мне нельзя.Почему делаю много упражнений?Объясняю:"Например в понедельник как я начинал, делал только жим лежа и на бицепс, но я не чувствовал забитости грудных мышц, после увеличение весов тоже самое трицепсы болят а грудные не фига не напрягаются, поэтому я добавил разводку для большей нагрузки грудных.Тоже самое и с другими упражнениями.И еще В толчке штанги с груди сначала делал 30 кг на следущую неделю хотел прибавить 10 кг не смог поднять добавил 5 кг. тяжко но толкать можно.тока к концу 4 недели я смог делать толчок с 40 кг.почему так медленно прибавляется вес в толчке по сравнению с другими упр. как например жим.

valikbm
Администратор
# Дата: 8 Дек 2011 16:58


Поэтому и не прогрессируешь, что много упражнений делаешь. Прибавлять нужно по 5 кг.

Если делаешь толчок штанги, значит можно и приседания. При толчке штанги ведь тоже идёт вертикальная нагрузка на позвоночник.

А забитости мышц не нужно достигать, главное, чтобы на каждой тяжёлой тренировки прибавлялся результат, хоть на одно повторение но больше.

Понедельник оставь жим штанги лёжа 5 х 8 + разминка. И достигай поднятия больших весов, а другие упражнения тебя будут отвлекать и мешать результатам.

Среда Толчок штанги с груди не подходит трицепсы не успеют восстановиться после жим лёжа. Возьми лучше подтягивания с весом 5 х 8 + первый разминочный подход 10 раз без веса.

Пятница Жим ногами лёжа 5 х 8 + разминка. Прибавь в какой удобно день скручивания на горизонтальной поверхности разминка 10 раз + 2 подхода на 12 повторений с весом. вес на каждой тренировки добавляй по 0,5 кг мышцы живота маленькие восстанавливаются долго, поэтому это упражнение делай 1 раз в неделю

И всё больше ничего не нужно. Сначала научись поднимать большие веса 120-140 кг при таком комплексе осилишь за год. А уже потом можно подкачать другие мышцы.

Другими комплексами ты массу не наберёшь. Имеется ввиду что стероиды не нужны категорически.

Попробуй выступить на соревнованиях по жиму штанги лёжа. Сразу поймёшь, как нужно заниматься.

zizitop
Участник
# Дата: 9 Дек 2011 15:19


Попробую этот месяц позаниматься так как вы советуете.О результатах отпишусь.Спасибо.

zizitop
Участник
# Дата: 15 Дек 2011 14:54


Интересно ваше мнение к этой статье

valikbm
Администратор
# Дата: 15 Дек 2011 21:33


Я такое вообще не читаю.

zizitop
Участник
# Дата: 16 Дек 2011 13:37


А как вы относитесь к добавкам и комплексам типа BCAA Аминокислоты, аргинин, цитрулин малат и др. они ведь практически безвредным и не имеют побочек.Кто то из ваши знакомых или может вы сами употребляете эти добавки?И если от них толк?

valikbm
Администратор
# Дата: 16 Дек 2011 15:46


Лучше креатин. И нужно пить в последней тренировочной фазе, когда уже будешь делать 5 х 6 5 х 5 это где-то через год. когда замедляется прогресс. Сейчас если прогресс идёт зачем тебе добавки.

Ешь лучше кедровые орешки 2 раза в день по 50 грамм. В них есть всё что нужно твоему организму.

zizitop
Участник
# Дата: 17 Дек 2011 13:44


Прогресс идет.Но нет изменений в массе.На рост 180 см у меня всего лишь 65 кг. этот вес у меня держится уже где то 2-3 года изменяется только рост в этом году прибавил 1 кг хочу добрать хотя бы до 70-75 кг.Поэтому и спрашиваю за добавки.Питаюсь хорошо 3 раза в день основное + перекусы также каждый день молочку(творог, сметана, молоко),фрукты , орехи тоже ем, дома растет грецкий орех.Что делать подскажите.

valikbm
Администратор
# Дата: 17 Дек 2011 18:12


Пока не нужно никакого спорт питания и пищевых добавок, вот когда будешь жать 120 кг, тогда пиши. А погресс идёт потихоньку это хорошо. Не торопись всё будет.

zizitop
Участник
# Дата: 18 Дек 2011 11:05


Ладно.А что делать если показатели падают?Например на позапрошлой тренировке я жал 65 кг а на прошлой 60 кг. и мене было тяжело.Вес падает именно на жиме в остальных упр. все норм прибавляю каждую тренировку.Не знаю почему так.Я уже хотел 70 кг. пробовать 5х5.Что делать?В понедельник иду в зал.Пробовать сразу 70 или остановится на 60 или 65?Подскажите.

valikbm
Администратор
# Дата: 20 Дек 2011 19:37


Отдохни недельку от жима. Ты похоже не правильно понял, как прибавлять веса.

Прийдёшь в зал поставишь 60 кг и пока 5 х 8 не прожмёшь, будешь с ним работать, как прожьмёшь добавишь +5 кг. И будешь жать пока не прожмёшь 65 х 8 и т.д.

У могих жим лёжа идёт тяжело. Не паникуй и не торопись.

zizitop
Участник
# Дата: 23 Дек 2011 14:53


Я никогда не перхожу на новый вес пока не прожму 5х8 или 5х10.А можно ли заменить жим на отжимание на брусьях с весом?Мне так привычнее и удобней.Что лучше для грудных?Вообще как лучше прокачать грудные мышцы?

valikbm
Администратор
# Дата: 24 Дек 2011 00:21


Грудные лучше всего тренируются разведением гантелей лёжа или жим штанги лёжа широким хватом. На брусьях лучше трицепсы работают.

Как накачать грудные мышцы:

http://www.trenergold.ru/Ubratigivot/grudnie.htm

zizitop
Участник
# Дата: 24 Дек 2011 14:22


Понятно.Я где то читал что на брусьях формируется подрез груди.Что это значит?И если можно в картинках.

valikbm
Администратор
# Дата: 25 Дек 2011 06:23


Может они имели ввиду низ груди?

На самом деле чтобы грудь смотрелась большой нужно увеличить её низ.

Тогда она на солнце или на свету отражается очень хорошо.

Чтобы нагрузка ложилась на низ груди нужно делать данные выше упражнения на скамье под наклоном головой вниз около 20 градусов.

zizitop
Участник
# Дата: 25 Дек 2011 11:20


Понял.Спасибо.Созрел еще один вопрос.Как я писал выше у меня сколио-кифоз грудо-поясничного отдела и из-за этого у меня ассиметрия пресса и косых мышц живот(один бок более выражен чем второй) можно ли прокачать например правую косую мышцу что бы она была больше?

valikbm
Администратор
# Дата: 26 Дек 2011 23:12


Практически нет. С этим нужно смириться.

zizitop
Участник
# Дата: 27 Дек 2011 10:20


Тогда как мне прокачивать пресс что-бы он был сильным но без рельефа?

valikbm
Администратор
# Дата: 27 Дек 2011 11:17


Немного заплыви жирком в области живота вот пресса и не будет видно.

zizitop
Участник
# Дата: 28 Дек 2011 10:26


Как это сделать?В прошлом году на пресс вообще забил, но все равно рельеф просматривается.К тому же я сам по себе худой и занимаюсь спортом, значит процент жира у меня ниже чем у остальных.

valikbm
Администратор
# Дата: 28 Дек 2011 12:46


Поменяй комплекс упражнений. нужен для набора массы и силы, тогда и жирок появится.

Авторизуйтесь, что бы оставить комментарий.
 


Поддержка: miniBB forum software © 2001-2020