miniBB: free php bulletin board and forum softwareminiBB: free php bulletin board and forum software 
  - = Назад на сайт = - Начало - Ответить - Статистика - Регистрация - Поиск -

Форум о занятиях на тренажёрах! / Вопрос - ответ. / Нужен совет, чтоб пойти по правильному пути)
Автор Сообщение
Rompol
Участник
# Дата: 24 Мар 2011 11:23


Вот, посмотрелся в зеркало и решил, что так не годится(
Мне 22 года, рост 193, вес где то 95-97...
Как то с физкультурой у мня не очень по жизни было...хотя были моменты, когда давал физ нагрузки (ходил то на КУ-ДО. то на Джиу-джитсу..) В принципе активный способ жизни веду (горы, играю в активные игры) но все перерывами...руки дохлые...кароче не натренерован(
Короче ближе к делу

Чего хочу достигнуть: хочу согнать пузо, та и на морду похудеть + хочу подкачать мышцы, чтоб к тому, что я большой, быть и здоровым

Что начал делать: две недели назад бросил курить...взял и бросил...причины сам не знаю, с этого все и пошло
так вот. начал бегать три раза в неделю... спокойным бегом, дистанция около 4,5 км... + дома повесил турник, тобишь есть дома брусья и перекладина... почитал про здоровое питание, осталось все правильно скомпоновать и распределить по неделе

как мне лучше распределить бег, турник, брусья, отжимания и прес (я думаю, что этого достаточно...но это я так думаю), чтоб я достиг желаемых результатов?
буду очень признателен за помощь

valikbm
Администратор
# Дата: 24 Мар 2011 14:11 - Поправил: valikbm


Бег 2 раза в неделю, подтягивания 2 раза в неделю, отжимания на брусьях после подтягиваний, пресс 2 раза в неделю: 5 подходов на максимум повторений, не забывай про концентрацию:

http://www.trenergold.ru/Ubratigivot/Ubratigivot.h tm#ckr



с отягощением. Тяжёлая тренировка и лёгкая.

Rompol
Участник
# Дата: 24 Мар 2011 14:18


подтягивание и бег желательно в один день или в разные?
можно для примера расписать неделю тренировок, если не сложно?)

valikbm
Администратор
# Дата: 24 Мар 2011 14:24 - Поправил: valikbm


пон - бег, вт - тяжёлые подтягивания и отжимания, Ср - отдых, чтв - лёгкие подтягивания и отжимания, птн - бег, субб и воскр - отдых.

Пресс 2 раза в неделю в любые удобные дни.

TANK
Участник
# Дата: 24 Мар 2011 22:45 - Поправил: TANK


прошу совета в таком вопросе!в общем в течении месяца собираюсь в армию.Но,увы,есть боязнь не сдать нормативы!нормативы выглядят следующим образом:подтягивание-10-15,брусья 15-20,подъем переворотом 6-10раз!хотя сам не особо блещу в этих вопросах!особые проблемы с подъем переворотом-точнее результат-0!мне 19 лет,вес 80кг,рост190см.со спортом я не враждую!проявлял себя во многом.обладаю силой воли и желанием стремиться к лучшему.Прошу совета в этом вопросе!Заранее спасибо.

valikbm
Администратор
# Дата: 24 Мар 2011 23:21


подъём переворотом: Подноси ноги к турнику 5 подходов на сколько сможешь раз, два раза в неделю (начинай с 3х подходов)

и два раза в неделю скручивания по той же схеме с концентрацией.

TANK
Участник
# Дата: 25 Мар 2011 00:01


а что такое скручивание с концентрацией?спасибо за помощь

valikbm
Администратор
# Дата: 25 Мар 2011 00:06


http://www.trenergold.ru/Ubratigivot/Ubratigivot.h tm#ckr

TANK
Участник
# Дата: 25 Мар 2011 00:15


а брусья и турник по принципу НП?если мои результаты брусья 5 и турник3

valikbm
Администратор
# Дата: 25 Мар 2011 00:27


принцип НП один раз в неделю. Можно побегать каждый день,

http://www.trenergold.ru/Upragnenia/Begdor.htm

что бы вес скинуть, чем ты легче, тем лучше результат в подтягивании и отжиманиях на брусьях.

TANK
Участник
# Дата: 25 Мар 2011 00:43


спасибо огромное!

Rompol
Участник
# Дата: 25 Мар 2011 12:52


пон - бег, вт - тяжёлые подтягивания и отжимания, Ср - отдых, чтв - лёгкие подтягивания и отжимания, птн - бег, субб и воскр - отдых.

Пресс 2 раза в неделю в любые удобные дни.

Благодарю... попробую)

Авторизуйтесь, что бы оставить комментарий.
 


Поддержка: miniBB forum software © 2001-2020